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商用健身器材的正确健身使用方法

2021-10-13

商用健身器材的正确健身使用方法

初学者要先掌握正确的技术动作,而不是过重的练习。假如没有掌握正确的技术动作,盲目地进行大力度的练习,极易导致动作变形、受伤等一系列严重后果。掌握本文所引出的适合初学者的动作操练,可以对一些比较复杂的练习动作,以及较大分量的练习。

8组适合初学者的练习动作,当使用商用健身器材练习时,请按预定的顺序、组数和次数做相关动作,按该计划每周练习3次,每两项练习间隔1天,再进行4周。假定你感到轻松,并且能够在规定的练习项目结束后,根据自己的需要进行补充练习。

选用一种重物,能很好地完成八次以上的重复性,但不要超过12次。请在每台机器上至少做两组动作,12次太简单了,增加分量或尝试其它动作。请不要用同样的室内健身器材训练两周以上,或连续六次。肌群也会适应相同的动作,从而失去效果。

有些机械能调节背部或座椅的高度。有些垫子穿过膝盖。机器可具有与活动关节相配合的转折点,包括关节弯曲。恰当的调整是防止损伤的关键。如您不确定如何使用该商品,请向培训师或健身房的员工咨询。

商用健身器材制造商。

假如您刚刚开始使用一台新机器,您可以通过手动设置进行操作。起动跑步机,双脚左右移动。即使有了这种经验,在第1次走起路时缓慢启动,并抓住手柄。增加速度和斜度,继续前进。

肩部要用力,同时降低肩部施加的压力,在动作时,应坚持上臂与躯干保持一定的视点,不能使身体完全直视。此外,在运动的时候,手肘不要正对着身体的两边。缓缓地抬上身,与地面成30~45度角,腰部不得离地。平躺时,双脚承受压力或者固定让腿部肌肉参与力量,这样可以减少对腹肌的刺激;正确的做法是,坚持双腿放松,在运动过程中腿部不能移动。