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楼梯机怎么用

2021-09-27

楼梯机怎么用

1、用手轻轻地握住杆子,或专用手指接触杆位,因为你只是需要帮助以保持平衡,而不是单一的,重心转移,当你抓握的时候就像握一个纸杯,如果用力过大,纸杯就会被压扁,好的情况是松开手,让它们自由地下垂到身体两侧,这样不但能增强心脏功能,还能锻炼平衡能力。假如你觉得必须使劲地抓着杆子才能上一趟,那麽你就太快了,你就能轻松地调整。

2、身体站立时,可稍微前倾,但不能弓背,且不要让身体左右倾斜,左、右偏,可能是步子太长,肩要放松,然后将腹肌稍微收紧。

3、每一步相同,步长不过短,如果你在楼梯机上感到身体象裹脚的老太婆走路时,其他人都会这样认为,步长太短会让你的能量消耗减少,而且健身效果不佳。

4、全脚掌心尽量放在踏板上,如果你用脚踩脚尖,小腿肌肉很快就会疲倦,这会减少你锻炼的时间,没有达到预期的效果。

对那些想要减肥却没有足够的时间和金钱去健身房的人来说,爬楼梯是一种经济实惠的选择。爬梯不仅能锻炼我们的心肺功能,还能锻炼腿部的肌肉,还能达到减肥的效果。

假如你不想在室外锻炼,或担心邻居们看到自己的减肥计划,那么现在有一种健身器材叫楼梯机,它可以帮助你完成室内爬楼梯的动作。许多人对楼梯降脂效果心知肚明,那么就跟着小编一起来看一看楼梯机的减脂效果到底怎么样!

采用楼梯机降脂效果。

楼梯扶梯对大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激会比较多,有一位学员在健身房每天练了半个小时的楼梯,坚持了两天后,发现前后大腿瘦了2cm。用楼梯来燃烧热量比跑步更有效,每小时消耗热量约1000-1500大卡。因此,看起来楼梯对于瘦腿和臀部的减肥效果非常明显。

楼梯机应注意事项。

楼梯踏板不要太低,这样可以使您的步幅变得很大,减脂效果更明显。这也要求脚跟不要离开踏板,否则只能用小腿的力量。当你完成楼梯时,放松伸展肌肉,否则你的肌肉会更加紧张。